8 pequenas ações diárias para melhorar sua saúde
1. Coma ovos no café da manhã.
A ingestão de proteínas logo de manhã o manterá mais cheio e estabilizará o açúcar no sangue, para que você não caia mais tarde.
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givealittlebit_walk.jpg2. Sente-se menos.
( principalmente na frente da TV ). Quando você está assistindo TV, sua taxa metabólica cai abaixo dos níveis regulares de repouso, mais perto dos níveis de sono. Troque 30 minutos da sua exibição de TV comum para caminhar.
givealittlebit_nuts.jpg3. Enlouqueça.
As modas alimentares vêm e vão, mas as nozes contêm um poderoso e comprovado ponche de proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Um punhado é apenas o suficiente para manter as calorias em baixo e a energia em alta .
givealittlebit_hourglass.jpg4. Tarefa única, algo.
Escolha uma tarefa importante e concentre-se totalmente por 10 minutos. Observe quando você tem vontade de mudar para outra coisa e faça uma pausa consciente sem segui-la.
Relacionado: 13 maneiras de cuidar de si mesmo todos os dias
givealittlebit_nails.jpg5. Incorpore itens de autocuidado em sua lista de tarefas.
A reserva de atividades de recarga intencional em sua rotina diária reduz a necessidade percebida de auto-resgate ("Eu preciso de uma bebida" ou "Eu preciso de um tratamento") que acontece no final do dia.
givealittlebit_meditate.jpg6. Medite diariamente.
Comece ou termine o seu dia com cinco a 10 minutos, concentrando-se silenciosamente na sua respiração .
givealittlebit_workout.jpg7. Acrescente atividade física entre o trabalho e a vida doméstica.
Faça uma caminhada rápida até o seu carro (estacionado o mais longe possível do escritório), faça um conjunto de tábuas ou flexões quando chegar em casa ou acelere as músicas e dance na cozinha. A atividade física pode reduzir o estresse relacionado ao trabalho.
givealittlebit_sleep.jpg8. Não vá dormir mal-humorado.
Pesquisas mostram que dormir de mau humor não apenas afeta o sono , mas também é preditivo de problemas de saúde crônicos 10 anos depois. Liste mentalmente três coisas pelas quais você é grato antes de apagar a luz.
Relacionados: Comida, Sono, Exercício: Por que você precisa seriamente de todos os 3 para ter sucesso
Este artigo foi publicado originalmente na edição de novembro de 2017 da revista SUCCESS .
A ingestão de proteínas logo de manhã o manterá mais cheio e estabilizará o açúcar no sangue, para que você não caia mais tarde.
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( principalmente na frente da TV ). Quando você está assistindo TV, sua taxa metabólica cai abaixo dos níveis regulares de repouso, mais perto dos níveis de sono. Troque 30 minutos da sua exibição de TV comum para caminhar.
givealittlebit_nuts.jpg3. Enlouqueça.
As modas alimentares vêm e vão, mas as nozes contêm um poderoso e comprovado ponche de proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Um punhado é apenas o suficiente para manter as calorias em baixo e a energia em alta .
givealittlebit_hourglass.jpg4. Tarefa única, algo.
Escolha uma tarefa importante e concentre-se totalmente por 10 minutos. Observe quando você tem vontade de mudar para outra coisa e faça uma pausa consciente sem segui-la.
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A reserva de atividades de recarga intencional em sua rotina diária reduz a necessidade percebida de auto-resgate ("Eu preciso de uma bebida" ou "Eu preciso de um tratamento") que acontece no final do dia.
givealittlebit_meditate.jpg6. Medite diariamente.
Comece ou termine o seu dia com cinco a 10 minutos, concentrando-se silenciosamente na sua respiração .
givealittlebit_workout.jpg7. Acrescente atividade física entre o trabalho e a vida doméstica.
Faça uma caminhada rápida até o seu carro (estacionado o mais longe possível do escritório), faça um conjunto de tábuas ou flexões quando chegar em casa ou acelere as músicas e dance na cozinha. A atividade física pode reduzir o estresse relacionado ao trabalho.
givealittlebit_sleep.jpg8. Não vá dormir mal-humorado.
Pesquisas mostram que dormir de mau humor não apenas afeta o sono , mas também é preditivo de problemas de saúde crônicos 10 anos depois. Liste mentalmente três coisas pelas quais você é grato antes de apagar a luz.
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Este artigo foi publicado originalmente na edição de novembro de 2017 da revista SUCCESS .
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